Como Comer Sem Ganhar peso

28 Feb 2018 10:22
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<h1>Qual Exerc&iacute;cio Ideal Pra Emagrecer?</h1>

<p>Todos sabemos que a testosterona &eacute; o principal horm&ocirc;nio para a constru&ccedil;&atilde;o de massa magra entre numerosos outros proveitos como o bem-estar de energia, a sa&uacute;de, acrescentamento da libido e, potencialmente, o desempenho atl&eacute;tico. Os homens precisa procurar maximizar os seus n&iacute;veis de testosterona, mesmo que a constru&ccedil;&atilde;o de tecido muscular n&atilde;o seja o objetivo principal. Os indiv&iacute;duos necessitam estar principlamente focados no acrescento da testosterona, se eles est&atilde;o tentando aumentar a massa magra. Naturalmente, uma vez que voc&ecirc; esteja bem acima do normal - em torno de 300 -mil ng / dl -, deste modo corre o risco de passar do limite. Acima desse ponto, a testosterona em exagero poder&aacute; se converter em estr&oacute;geno, levando a doen&ccedil;as como a ginecomastia (crescimento das mamas masculinas), calv&iacute;cie e crescimento de p&ecirc;los no corpo.</p>

<p>N&iacute;veis extremamente elevados de testosterona s&atilde;o incomuns em fisiculturistas naturais, no entanto ocorrem freq&uuml;entemente naqueles que utilizam subst&acirc;ncias dopantes, como ester&oacute;ides anabolizantes. Acesse aqui mais conte&uacute;do sobre esse tema exposto http://www.cheaptomsshoesonline.in.net/perda-de-peso/ .Por outro lado, voc&ecirc; podes ser apto de ampliar naturalmente a constru&ccedil;&atilde;o muscular e outros efeitos positivos da testosterona, mesmo se voc&ecirc; estiver um pouco abaixo da faixa normal, impulsionando seus n&iacute;veis end&oacute;genos. Se os seus n&iacute;veis de testosterona est&atilde;o baixos devido &agrave; elabora&ccedil;&atilde;o natural, deste modo voc&ecirc; poder&aacute; aumentar sua produ&ccedil;&atilde;o incluindo exerc&iacute;cios com pesos, nutri&ccedil;&atilde;o, suplementa&ccedil;&atilde;o e estrat&eacute;gias de h&aacute;bitos de vida.</p>

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<li>4- Durma a Quantidade Certa de Horas</li>

<li>um tomate sem pele picado em cubos</li>

<li>dez Liga&ccedil;&otilde;es externas</li>

<li>Biscoito integral &aacute;gua e sal: 2 unidades</li>

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<li>Acelera&ccedil;&atilde;o do Metabolismo (quanto mais acelerado o metabolismo, mais calorias voc&ecirc; gasta)</li>

<li>Salada &agrave; vontade (Tomate, espinafre)</li>

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<p>Treinar pra desenvolver massa magra eleva a testosterona, e a testosterona elevada socorro a montar a massa muscular“, Kehoe diz. Somente certifique-se de n&atilde;o ir do limite nos treinos. No momento em que voc&ecirc; entra em over training, vai al&eacute;m do ponto de estar elevando os n&iacute;veis de testosterona. Em vez disso, voc&ecirc; sensibiliza os n&iacute;veis do estressante cortisol, que poder&aacute; diminuir a sua m&uacute;sculo e n&iacute;veis de testosterona. O treinamento com pesos estimula o crescimento muscular, rasgando a massa magra, exigindo que o teu corpo humano fa&ccedil;a a repara&ccedil;&atilde;o.</p>

<p>O treinamento com pesos tamb&eacute;m eleva os n&iacute;veis de testosterona no tempo logo ap&oacute;s o treinamento - voc&ecirc; pode at&eacute; perceber isso, como muitos homens tem a experi&ecirc;ncia do acr&eacute;scimo da energia e da libido nessa hora do dia. PESOS MAIS PESADOS para menos repeti&ccedil;&otilde;es. Isso aumenta a testosterona rapidamente que em outros regimes de emprego de peso e repeti&ccedil;&otilde;es, Kehoe diz.</p>

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<p>Mantenha as tuas sess&otilde;es de muscula&ccedil;&atilde;o para 4-5 por semana, e tente terminar os treinos em 60 e no Maximo 75 minutos. Enfatizar serie com carga para no m&aacute;ximo cinco-8 reps, e reduza os seus per&iacute;odos de descanso para no Maximo 2 minutos entre as s&eacute;ries pra acrescentar mais series em um intervalo de tempo pequeno. Voc&ecirc; necessita acrescentar cardio em teu regime de treinamento pra sa&uacute;de do cora&ccedil;&atilde;o e pra controlar a gordura corporal. Por&eacute;m se voc&ecirc; fazer muito vai prejudicar seus ganhos musculares.</p>

<p>Voc&ecirc; deve ter notado que maratonistas t&ecirc;m v&aacute;rias vezes bem pouca massa muscular pela quota superior do corpo. Isto j&aacute; que a massa muscular do corpo superior &eacute; apenas a bagagem extra que ele carrega contra a corrida de longa dist&acirc;ncia. Exagerar no teu cardio tamb&eacute;m poder&aacute; ter um efeito negativo sobre a sua m&uacute;sculo e, presumivelmente, em seus n&iacute;veis de testosterona.</p>

<p>Execute o cardio em ritmo moderado, como uma corrida suave ou percorrer em ritmo acelerado em uma esteira. Manter as sess&otilde;es para n&atilde;o mais de 30-quarenta e cinco minutos, e n&atilde;o fazer mais do que em torno de quatro vezes por semana, sobretudo no decorrer das fases, no momento em que voc&ecirc; est&aacute; tentando ampliar o m&uacute;sculo. Bodybuilders podem fazer mais cardio, no entanto ao longo das fases de disputa onde eles est&atilde;o tentando queimar mais gordura e bem como est&atilde;o cientes de que os n&iacute;veis de testosterona conseguem ser afetados.</p>

<p>Alguns ajustes na dieta ajudam a ampliar naturalmente seus n&iacute;veis de testosterona, principalmente em conjunto com as novas estrat&eacute;gias inclu&iacute;das por este post. Alguns alimentos ajudam a acrescentar a testosterona, no tempo em que outros podem suprimi-lo. Programar as seguintes estrat&eacute;gias alimentares pra garantir que suas alternativas alimentares estar&atilde;o impulsionando os seus n&iacute;veis de testosterona pra maximizar os ganhos musculares. Voc&ecirc; j&aacute; domina que tem de prote&iacute;nas para montar m&uacute;sculo, contudo bem como precisa saber que o consumo de prote&iacute;nas assim como ajuda a ampliar os n&iacute;veis de testosterona.</p>

<p>As maneiras de prote&iacute;na por suplemento, como os hidrolisados de soro de leite ou ovos est&atilde;o associados com altos n&iacute;veis de testosterona”. Kehoe adiciona que as dietas ricas em prote&iacute;nas em compara&ccedil;&atilde;o com carboidratos t&ecirc;m um efeito ben&eacute;fico a respeito do f&iacute;gado e os rins e principalmente pros n&iacute;veis gerais de testosterona. Al&eacute;m de consumir os suplementos, tamb&eacute;m se destaca alimentar por varias maneiras de prote&iacute;na, incluindo leite, ovos e carnes magras, como carne bovina, su&iacute;na e av&iacute;cola. Consuma pelo menos um.Cinco gramas de prote&iacute;na para cada quilo de seu peso corporal a cada dia, e se esforce pra surgir a cerca de trinta por cento de suas calorias totais de prote&iacute;na por dia.</p>

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